Psychoterapia online w języku angielskim i polskim

Skąd mam wiedzieć, jakiego podejścia potrzebuję?
Wybór odpowiedniego podejścia zależy od Twoich unikalnych wyzwań i celów. Podczas naszej wstępnej konsultacji omówimy Twoje obawy, objawy i osobiste preferencje. Na tej podstawie zalecę dostosowany plan terapii, niezależnie od tego, czy będzie to terapia poznawczo-behawioralna, terapia schematów, EMDR, czy kombinacja, aby jak najlepiej wesprzeć Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

chair_alt

Terapia
Schematów

Pomaga odkryć głęboko zakorzenione wzorce, zapewniając trwałe uzdrowienie emocjonalne i zdrowsze relacje dzięki spersonalizowanemu podejściu terapeutycznemu.

edit_square

Terapia poznawczo-behawioralna

Pomaga w radzeniu sobie z lękiem, depresją i stresem poprzez praktyczne narzędzia zmiany myślenia i trwałą poprawę zdrowia psychicznego.

multimodal_hand_eye

EMDR

Wykorzystuje obustronną stymulację w celu przetworzenia traumatycznych wspomnień, zmniejszenia stresu oraz wspierania długoterminowego uzdrowienia i odporności emocjonalnej.

air

Terapia dialektyczno-behawioralna

Pomaga zarządzać intensywnymi emocjami. Poprzez uważność, regulację emocji i tolerancję na cierpienie, wspiera lepsze strategie radzenia sobie i zdrowsze relacje.

Umów się na sesję online

Terapia schematów

Terapia Schematów ma na celu zaspokojenie niezaspokojonych podstawowych potrzeb klientów. Relacja terapeutyczna, oparta na koncepcji ograniczonego rodzicielstwa, dostarcza pacjentowi modelu zdrowego rodzica, który pacjent uczy się internalizować w trakcie terapii. W trakcie terapii wykorzystywane są techniki skupione na doświadczaniu emocji oraz techniki poznawczo-behawioralne, mające na celu przełamanie dysfunkcjonalnych wzorców życiowych pacjenta.

schema therapy aleksandra nowak psychotherapy psychoterapia

Dla kogo jest terapia schematów?

Terapia Schematów jest przeznaczona dla osób, które mają:

  • Długotrwałe problemy emocjonalne
  • Powtarzające się destrukcyjne zachowania
  • Zaburzenia osobowości
  • Traumy z dzieciństwa
  • Chroniczne uczucie pustki lub odrzucenia

Pomaga przekształcić niezdrowe wzorce w zachowania adaptacyjne.

W terapii schematów regularnie robię dodatkowe kursy, ucząc się pomagać osobom z:

trudnościami w relacjach

uczuciem pustki i samotności

uczuciem zagubienia

face_down

niską samooceną

nadmierną samokrytyką

joystick

nadmierną kontrola siebie i otoczenia

verified

bezwzględnie wysokimi standardami

sentiment_extremely_dissatisfied

wybuchami złości

zmianami nastroju

Terapia poznawczo-behawioralna

Psychoterapia poznawczo-behawioralna ma na celu bezpośrednie zajęcie się niepokojącymi objawami, zmniejszenie lęku, przewartościowanie myślenia i promowanie pomocnych reakcji behawioralnych poprzez oferowanie interwencji terapeutycznych budujących umiejętności. Podczas terapii CBT każda osoba poznaje narzędzia, które pozwolą jej w przyszłości zostać swoim własnym terapeutą.

Dla kogo jest ta terapia?

CBT jest przeznaczona dla osób, które:

  • Doświadczają lęku lub depresji
  • Walczą ze stresem lub gniewem
  • Mają negatywne wzorce myślowe lub zachowania
  • Chcą opanować fobie lub ataki paniki
  • Stawiają czoła wyzwaniom, mając niską samoocenę

Terapia poznawczo-behawioralna zapewnia praktyczne narzędzia do przekształcania negatywnych myśli i poprawy dobrostanu emocjonalnego.

Terapii poznawczo-behawioralna pomaga w radzeniu sobie z:

groups

niepokojem społecznym

sentiment_sad

depresją

bug_report

fobiami

bomb

lękiem, zmartwieniem lub PTSD

personal_injury

samookaleczaniem

zaburzeniami osobowości

trudnościami adaptacyjnymi

zaburzeniami psychosomatycznymi

fastfood

zaburzeniami odżywiania

Mam także duże doświadczenie w pracy z klientami neuroatypowymi, u których występują cechy ADHD i autyzmu/zespołu Aspergera.

Terapia odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych

Terapia odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) ma na celu pomóc pacjentom w przetwarzaniu i leczeniu traumatycznych doświadczeń poprzez ułatwianie naturalnego procesu gojenia mózgu. Celem EMDR jest zmniejszenie stresu emocjonalnego związanego z traumatycznymi wspomnieniami i promowanie długoterminowego dobrostanu emocjonalnego. Podczas terapii EMDR pacjenci przepracowują bolesne wspomnienia, kierując się określonymi ruchami oczu lub innymi formami dwustronnej stymulacji.

Dla kogo jest ta terapia?

EMDR jest przeznaczony dla osób, które:

  • Doświadczają traumy lub zespołu stresu pourazowego (PTSD)
  • Walczą z lękami lub atakami paniki
  • Czują się przytłoczone niepokojącymi wspomnieniami lub retrospekcjami
  • Stawiają czoła wyzwaniom związanym z żalem lub stratą
  • Chcą poprawić swoją regulację emocjonalną i ogólne samopoczucie

EMDR oferuje ustrukturyzowane podejście do radzenia sobie z traumą i może pomóc jednostkom uwolnić się od emocjonalnego uścisku przeszłych doświadczeń, przywracając poczucie spokoju i kontroli.

EMDR jest powszechnie stosowany w leczeniu następujących zaburzeń:

bomb

Zespołu stresu pourazowego

sentiment_stressed

Zaburzeń lękowych

sentiment_sad

Depresji

emergency_home

Złożonej traumy

Smutku i straty

door_open

Zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych

pill

Przewlekłego bólu

Niskiego poczucia własnej wartości

Spektrum autyzmu i ADHD

Terapia dialektyczno-behawioralna

Terapia DBTto rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która została zaprojektowana, aby pomóc osobom radzić sobie z intensywnymi emocjami, poprawiać relacje i rozwijać strategie radzenia sobie ze stresem. Została pierwotnie opracowana przez dr Marshę Linehan dla osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD), ale obecnie jest szeroko stosowana w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, w tym depresji, lęku, ADHD, PTSD oraz uzależnień.

dbt aleksandra nowak psychotherapy psychoterapeutka

4 kluczowe moduły tej terapii:

  1. Uważność – zwiększa świadomość chwili obecnej, uczy obserwowania myśli i uczuć bez oceniania. Techniki: świadomy oddech, uziemienie, koncentracja na „tu i teraz”.
  2. Tolerancja dystresu – uczy radzenia sobie z kryzysami bez szkodliwych zachowań. Techniki: TIPP (temperatura, intensywny wysiłek, oddychanie, relaksacja), samouspokajanie (muzyka, aromaterapia).
  3. Regulacja emocji – rozpoznawanie i zmiana reakcji emocjonalnych. Strategie: działanie przeciwne impulsom, redukcja wrażliwości, precyzyjne nazywanie emocji.
  4. Efektywność interpersonalna – budowanie zdrowych relacji i asertywność. Technika DEAR MAN (Opisz, Wyraź, Zatwierdź, Wzmocnij, Bądź uważny, Wyglądaj na pewnego siebie, Negocjuj).

DBT pomaga osiągnąć stabilność emocjonalną, lepsze relacje i skutecznie radzić sobie z wyzwaniami.

Terapia DBT jest powszechnie stosowana w leczeniu następujących zaburzeń:

Borderline

ADHD

personal_injury

Samookaleczanie

sentiment_stressed

Zabudzeń lękowych

sentiment_sad

Depresji

bomb

Zespołu stresu pourazowego (PTSD)

Cennik

Sesja terapeutyczna
Zadbaj o swoje zdrowie.
Umów się na sesję terapeutyczną już dziś!

50 minut: 300 zł

Umów się

Często zadawane pytania

Rezerwacji sesji można dokonać wysyłając do mnie e-mail lub odwiedzając zakładkę „Zarezerwuj” na mojej stronie internetowej. Aby przełożyć lub odwołać sesję, proszę o powiadomienie mnie e-mailem co najmniej 48 godzin przed planowanym spotkaniem, aby uniknąć opłat za anulowanie.

Liczba sesji zależy od konkretnych problemów, którymi chcesz się zająć i Twoich indywidualnych celów. Wspólnie ustalimy najlepsze dla Ciebie podejście.

Tak, terapia online jest często tak samo skuteczna jak terapia osobista w rozwiązywaniu szerokiego zakresu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym lęku, depresji, stresu, regulacji emocjonalnej i innych. Badania konsekwentnie wykazały, że terapia online zapewnia wyniki porównywalne z tradycyjnymi sesjami twarzą w twarz.

Terapia online oferuje również wyjątkowe korzyści, takie jak większa wygoda, elastyczność i dostępność. Umożliwia uczestniczenie w sesjach w zaciszu własnego domu lub dowolnej prywatnej przestrzeni, redukując czas i wysiłek poświęcony na podróże.

Chociaż wybór między terapią online a terapią osobistą zależy od osobistych preferencji, najważniejszym czynnikiem jest jakość relacji terapeutycznej. Niezależnie od tego, czy terapia odbywa się online, czy osobiście, terapia działa najlepiej, gdy czujesz się komfortowo, masz wsparcie i zrozumienie ze strony terapeuty. Jeśli nie masz pewności, która opcja będzie dla Ciebie odpowiednia, możemy omówić Twoje preferencje podczas wstępnej konsultacji.

Każda sesja terapeutyczna trwała 50 minut. Ten czas poświęcony jest wspólnej pracy nad celami i stawianiu czoła wyzwaniom, przed którymi stoicie.

Jeśli podczas sesji online doświadczysz problemów technicznych, pierwszym krokiem jest wypróbowanie prostych rozwiązań, takich jak sprawdzenie połączenia internetowego, ponowne uruchomienie urządzenia lub przejście na alternatywną platformę (np. rozmowę telefoniczną).

Jeśli problemu nie da się szybko rozwiązać, nie martw się – możemy przełożyć sesję na dogodny dla Ciebie termin. Po prostu daj mi znać o problemie e-mailem, a wspólnie znajdziemy rozwiązanie. Twój komfort i jakość naszych sesji są moimi najważniejszymi priorytetami.

Nie, nie udzielam bezpłatnych konsultacji. Zachęcamy jednak do skontaktowania się z nami w przypadku jakichkolwiek pytań przed zaplanowaniem pierwszej sesji.

Koszt sesji terapeutycznej to 300 zł.

Przyjmuję płatność przelewem, którego należy dokonać przed sesją terapeutyczną. Po ustaleniu terminu pierwszego spotkania przekażę Ci wszystkie niezbędne szczegóły, w tym link do sesji terapeutycznej i informacje dotyczące płatności.

Prowadzę terapię w języku polskim i angielskim.

Obecnie prowadzę terapię wyłącznie on-line.

Aby przygotować się do pierwszej sesji, polecam przeczytać posty nr 1 i nr 2 na mojej stronie. Dostarczają przydatnych informacji na temat tego, czego się spodziewać i jak najlepiej wykorzystać wspólnie spędzony czas.

Zarezerwuj sesję online

Jeżeli chcesz umówić się na spotkanie kliknij przycisk poniżej. Przeniesie Cię do sekcji kalendarza, gdzie możesz wybrać dowolny dostępny termin sesji. Po wybraniu terminu zostaną Państwo poproszeni o podanie danych kontaktowych. Płatność należy uregulować w dniu umówionej wizyty.

Umów się